太极拳作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、连贯的动作而著称。28式太极拳是简化版太极拳的一种，适合初学者入门。本文将从正背面动作详解，帮助您轻松入门，掌握太极精髓。
一、28式太极拳简介
28式太极拳是在传统太极拳的基础上简化而来，保留了太极拳的精髓，同时降低了练习难度，更适合大众学习和练习。28式太极拳共分为28个动作，分为四段，每段7个动作。
二、正背面动作详解
1. 正面动作
动作一：起势
- 面向南方，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。
- 慢慢抬起双手，至胸前，掌心相对，呈抱球状。
- 同时，慢慢抬起双腿，膝盖微弯，身体重心下沉。
动作二：揽雀尾
- 双手向两侧分开，掌心向下，慢慢收回至胸前。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作三：白鹤亮翅
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作四：搂膝拗步
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作五：手挥琵琶
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作六：倒步压掌
- 身体向后退一步，双手收回至腰部，掌心向上。
- 同时，身体向前推掌，掌心向下，身体重心前移。
动作七：左蹬脚
- 身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 同时，双手向前推出，掌心向下，身体重心前移。
2. 背面动作
动作八：右蹬脚
- 身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 同时，双手向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作九：左独立
- 身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十：右独立
- 身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十一：左揽雀尾
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十二：右揽雀尾
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十三：云手
- 双手向两侧分开，掌心向下，慢慢收回至胸前。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十四：单鞭
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十五：高探马
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十六：右蹬脚
- 身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 同时，双手向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十七：双峰贯耳
- 双手收回至腰部，掌心向上。
- 同时，身体向前推掌，掌心向下，身体重心前移。
动作十八：转身左蹬脚
- 身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 同时，双手向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作十九：左下势独立
- 身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十：右下势独立
- 身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十一：右搂膝拗步
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十二：左搂膝拗步
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十三：手挥琵琶
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十四：进步栽捶
- 身体向前移动，双手收回至腰部，掌心向上。
- 同时，身体向前推掌，掌心向下，身体重心前移。
动作二十五：退步跨虎
- 身体向后移动，双手收回至腰部，掌心向上。
- 同时，身体向前推掌，掌心向下，身体重心前移。
动作二十六：左下势独立
- 身体向左转，左脚跟离地，右脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十七：右下势独立
- 身体向右转，右脚跟离地，左脚掌踏实。
- 同时，双手收回至腰部，掌心向上。
- 双手再次向前推出，掌心向下，身体重心前移。
动作二十八：收势
- 双手收回至胸前，掌心向下。
- 同时，身体慢慢下蹲，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。
三、练习28式太极拳的注意事项
- 保持呼吸均匀，动作缓慢、连贯。
- 身体放松，不要用力过猛。
- 注重动作的准确性和协调性。
- 初学者可先学习分解动作，熟练后再进行连贯练习。
通过以上正背面动作详解，相信您已经对28式太极拳有了初步的了解。只要坚持练习，您一定能掌握太极精髓，享受太极拳带来的身心愉悦。