唱歌时，气息是声音的基石。许多初学者甚至一些有经验的歌手都会遇到气息不足、声音颤抖、高音上不去、长句唱不连贯等问题。这些问题的根源往往在于呼吸方法不正确。正确的呼吸方法不仅能提供稳定、充足的气息支持，还能让声音更饱满、更富有表现力。本文将详细分享唱歌气息的原理、正确的呼吸方法（主要是腹式呼吸），并通过具体的练习步骤和例子，帮助你掌握技巧，避免常见问题。
一、 为什么唱歌需要正确的呼吸方法？
在唱歌时，我们使用的不是日常说话的浅呼吸（胸式呼吸），而是更深沉、更有力的呼吸方式。错误的呼吸会导致以下问题：
- 气息不足：浅呼吸只能提供少量空气，无法支撑长乐句或强音，导致唱到一半就没气了。
- 声音颤抖：气息不稳定，气压忽大忽小，导致声音发抖，尤其是在长音或高音时。
- 音准不稳：气息支持不足，声带振动不规律，容易跑调。
- 喉咙紧张：为了“挤”出声音，不自觉地用喉咙肌肉代偿，导致声音干涩、嘶哑，甚至损伤声带。
- 高音困难：高音需要更强的气息压力和更稳定的气流，错误的呼吸无法提供这种支持。
核心原理：唱歌时，我们需要一个稳定、持续、可控的气流来推动声带振动。这个气流就像吹奏乐器时的风箱，风箱越稳定、越有力，声音就越稳定、越响亮。腹式呼吸（横膈膜呼吸）就是这个“风箱”的最佳工作方式。
二、 认识正确的呼吸方式：腹式呼吸（横膈膜呼吸）
腹式呼吸是唱歌的黄金呼吸法。它利用横膈膜的下降和上升来控制气息，而不是主要依赖肋骨和肩膀的起伏。
1. 腹式呼吸的生理机制
- 横膈膜：位于胸腔和腹腔之间的一块肌肉，像一个圆顶。吸气时，横膈膜收缩下降，胸腔空间增大，肺部扩张，空气进入；呼气时，横膈膜放松上升，挤压肺部，空气排出。
- 腹部：吸气时，由于横膈膜下降，腹部会自然向外鼓起（像气球一样）；呼气时，腹部会自然向内收缩。
- 与胸式呼吸的区别：
- 胸式呼吸：吸气时肩膀和胸部明显抬起，腹部内收。气息浅，容量小，容易导致喉咙紧张。
- 腹式呼吸：吸气时肩膀和胸部保持放松，腹部鼓起。气息深，容量大，声音更稳定。
2. 如何感受腹式呼吸？
练习1：仰卧感受法（最基础）
- 步骤：
- 平躺在床上或瑜伽垫上，全身放松。
- 将一只手轻轻放在腹部（肚脐上方）。
- 用鼻子缓慢、深长地吸气，心里默念“吸气，吸气，吸气”，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，手被顶起。胸部和肩膀保持不动。
- 用嘴巴或鼻子缓慢、均匀地呼气，心里默念“呼气，呼气，呼气”，感受腹部慢慢向内收缩，手随之下降。
- 重复练习5-10分钟，每天2-3次。
- 关键点：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。整个过程要放松，不要憋气。
练习2：坐姿/站姿感受法
- 步骤：
- 坐在椅子上，双脚平放地面，背部挺直但放松。
- 双手放在腹部。
- 吸气，感受腹部鼓起，手被顶开。
- 呼气，感受腹部收缩，手随之向内。
- 保持肩膀和胸部放松，不要耸肩。
- 常见错误：吸气时肩膀不自觉地抬起，或者胸部明显扩张。如果出现，要重新放松，专注于腹部的运动。
三、 唱歌时如何运用腹式呼吸？
掌握了基础的腹式呼吸后，需要将其应用到唱歌中。唱歌时的呼吸需要更精细的控制，尤其是呼气（发声）阶段。
1. 吸气技巧
- 时机：在乐句开始前，利用休止符或换气口快速、深沉地吸气。
- 方法：用鼻子和嘴巴同时快速吸气（“闻花香”或“惊讶”时的吸气感），但重点是腹部迅速鼓起，而不是肩膀抬起。想象气息像水一样直接沉入腹部。
- 练习：选择一首简单的歌曲，只练习吸气。在每句歌词前，快速深吸一口气，感受腹部鼓起，然后放松，不发声。重复练习，直到吸气变得自然、迅速。
2. 呼气（发声）技巧
- 核心：呼气时，腹部要保持一定的支撑力，不能一下子塌下去。要像“吹蜡烛”一样，均匀、缓慢地释放气息。
- “气息支撑”：这是唱歌呼吸的关键。发声时，腹部肌肉（尤其是下腹部）要微微向内、向上收缩，形成一个对抗力，控制气流的输出速度和压力。这就像用手捏住水管口，让水流更集中、更有力。
- 练习：
- 发长音“嘶——”（像蛇的声音）：深吸一口气，然后用均匀、稳定的力量发出“嘶——”声，尽量延长，目标是让声音平稳、不抖动。观察腹部，应该是在缓慢、有控制地收缩。
- 发短促的“嘿！”：快速吸气，然后用腹部力量短促有力地发出“嘿！”，感受腹部瞬间的爆发力。
3. 唱歌中的换气
- 原则：在乐句的自然停顿处换气，不要在单词中间或不该换气的地方换气，以免破坏乐句的连贯性。
- 方法：快速吸气，腹部迅速鼓起，然后立即开始下一个乐句。换气要快、深、无声。
- 练习：找一首歌词密集的歌曲（如《青花瓷》），标记出乐句的换气点，只练习换气动作，不唱歌词，确保换气不影响旋律的流畅。
四、 针对常见问题的具体练习方法
问题1：气息不足
原因：肺活量小，呼吸浅，呼气控制力差。 解决方案：
- 增强肺活量：
- 有氧运动：跑步、游泳、跳绳等能有效提升肺活量。每周坚持3-4次，每次30分钟以上。
- 吹气练习：用吸管吹水杯里的水，制造气泡；或吹气球，尽量吹大。这些练习能锻炼呼吸肌。
- 延长呼气练习：
- “嘶——”音练习：如上所述，每天练习5分钟，目标是逐渐延长“嘶——”的时间（从10秒到30秒甚至更长）。
- 数数字练习：深吸一口气，然后用平稳的气息从1开始数数，尽量数到更多数字（如1,2,3,4…），保持每个数字的音量和音高一致。
- 唱歌时的应用：
- 选择合适的歌曲：初学者先从短乐句、速度较慢的歌曲开始，如《小星星》、《两只老虎》等，逐步过渡到更复杂的歌曲。
- 分段练习：将一首长歌分成几个小段，每段单独练习气息，确保每段都能用一口气唱完且声音稳定。
问题2：声音颤抖
原因：气息压力不稳定，腹部支撑力忽强忽弱，或喉咙紧张。 解决方案：
- 稳定气息练习：
- 吹蜡烛练习：点燃一支蜡烛，距离嘴巴约15-20厘米，用平稳的气息吹蜡烛，让火焰持续倾斜但不熄灭。练习控制气息的均匀输出。
- “嘶——”音稳定性练习：在发“嘶——”音时，用手机录音，回听声音是否平稳。如果颤抖，调整腹部支撑力，直到声音平稳。
- 放松喉咙：
- 打哈欠练习：模仿打哈欠的动作，打开喉咙，感受喉咙的放松状态。在唱歌前做几次，有助于减少紧张。
- 哼鸣练习：闭上嘴，用鼻子哼鸣（像蜜蜂嗡嗡声），从低音到高音，感受声音在鼻腔和头腔的共鸣，这能帮助放松喉咙，找到正确的发声位置。
- 唱歌时的应用：
- 长音练习：选择歌曲中的长音（如“啊——”），单独练习，用稳定的气息支撑，确保声音不抖。
- 慢速练习：将歌曲放慢速度演唱，专注于每个音符的气息支撑，逐渐恢复正常速度。
问题3：高音上不去
原因：高音需要更强的气息压力和更稳定的气流，同时需要正确的声带闭合和共鸣。 解决方案：
- 加强气息支撑：
- “嘿！”音练习：快速吸气，用腹部力量短促有力地发出“嘿！”，感受腹部的爆发力。这能锻炼气息的瞬间压力。
- “嘶——”音渐强渐弱：发“嘶——”音，从弱到强，再从强到弱，练习控制气息的强弱变化。
- 声带闭合与共鸣：
- 唇颤音练习：放松嘴唇，用气息吹动嘴唇，发出“嘟嘟嘟”的声音。从低音到高音，保持唇颤音的连续性。这能帮助找到高音时的声带闭合和气息支持。
- “呜”音练习：用“呜”音（像火车鸣笛）从低音滑到高音，感受声音在头腔的共鸣。高音时，想象声音从头顶发出，而不是从喉咙挤。
- 唱歌时的应用：
- 音阶练习：用“啊”或“呜”音唱音阶（如C大调音阶），从低音到高音，再从高音到低音，专注于气息支撑和共鸣。
- 选择适合的歌曲：避免一开始就挑战高音歌曲，先从音域适中的歌曲开始，如《月亮代表我的心》、《朋友》等。
五、 日常练习计划与注意事项
1. 每日练习计划（示例）
- 早晨（10分钟）：仰卧腹式呼吸练习（5分钟） + 坐姿“嘶——”音练习（5分钟）。
- 中午（10分钟）：唇颤音练习（5分钟） + 哼鸣练习（5分钟）。
- 晚上（15分钟）：选择一首歌曲，分段练习气息支撑（10分钟） + 长音稳定性练习（5分钟）。
- 周末：进行有氧运动（如跑步30分钟） + 完整演唱一首歌曲，录音并回听，分析气息问题。
2. 注意事项
- 放松第一：所有练习都应在放松的状态下进行，避免紧张。如果感到头晕或不适，立即停止休息。
- 循序渐进：不要急于求成，从基础练习开始，逐步增加难度和强度。
- 录音自检：定期录音，回听自己的声音，检查气息是否稳定、声音是否颤抖、高音是否自然。
- 专业指导：如果条件允许，找一位声乐老师指导，能更快纠正错误，避免养成坏习惯。
- 保护声带：练习前后喝温水，避免喝冰水或刺激性饮料。不要过度练习，每天总练习时间不宜超过1小时（初学者）。
六、 总结
掌握正确的唱歌呼吸方法是提升歌唱水平的关键。腹式呼吸（横膈膜呼吸）是唱歌的基石，它能提供稳定、充足的气息支持，避免气息不足和声音颤抖。通过仰卧感受法、坐姿练习、长音练习、唇颤音等具体方法，你可以逐步建立正确的呼吸习惯。记住，唱歌是身体、气息和情感的结合，放松和耐心是成功的关键。坚持每天练习，你会逐渐感受到声音的变化，从气息不足到游刃有余，从声音颤抖到稳定有力，最终享受歌唱带来的快乐。
最后的小贴士：唱歌不仅是技巧，更是表达。在掌握了基本的呼吸方法后，多听优秀歌手的演唱，感受他们如何运用气息表达情感，这将帮助你更上一层楼。祝你歌唱之路越走越宽广！