提升健身耐力是一个循序渐进的过程，需要结合科学的训练方法、合理的饮食和充足的休息。以下是一些从零开始提升健身耐力训练效果的步骤和建议：

1. 明确目标

在开始任何训练计划之前，首先要明确你的目标。是想要提高心肺耐力、增强肌肉耐力，还是为了减肥和塑形？明确目标有助于制定合适的训练计划。

2. 制定训练计划

2.1 选择合适的运动项目

根据你的目标选择合适的运动项目。例如，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于提高心肺耐力；力量训练如深蹲、俯卧撑、引体向上等有助于增强肌肉耐力。

2.2 训练频率

一般来说，每周进行3-5次训练较为合适。根据个人时间安排和恢复能力调整。

2.3 训练强度

训练强度是影响耐力提升的关键因素。可以从低强度开始，逐渐增加强度。例如，跑步时可以从慢跑开始，逐渐提高速度。

2.4 训练时间

训练时间取决于运动项目和强度。一般来说，有氧运动每次30-60分钟，力量训练每次30-45分钟。

3. 科学训练方法

3.1 循环训练

循环训练是一种将不同类型的运动组合在一起的训练方法，可以提高训练效果。例如，将跑步、力量训练、拉伸等组合在一起。

3.2 高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练是一种在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息的训练方法。这种方法可以提高心肺耐力和肌肉耐力。

3.3 恢复训练

恢复训练是提高耐力的重要环节。可以通过拉伸、瑜伽、按摩等方式帮助身体恢复。

4. 合理饮食

4.1 碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要来源。在训练前后摄入适量的碳水化合物有助于提高训练效果和恢复。

4.2 蛋白质

蛋白质有助于肌肉修复和生长。在训练后摄入适量的蛋白质有助于恢复。

4.3 脂肪

脂肪是提供能量的重要来源。适量摄入健康的脂肪有助于提高耐力。

5. 充足休息

充足的休息是提高耐力的关键。保证每晚7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和训练效果的提升。

6. 心理因素

保持积极的心态，相信自己能够提升耐力。同时，学会调整情绪，避免因压力过大而影响训练效果。

7. 持之以恒

提升耐力是一个长期的过程，需要持之以恒的训练和调整。相信自己，坚持到底，你一定会取得满意的成果。

通过以上步骤和建议，相信你能够在健身耐力训练中取得显著的提升。记住，科学训练、合理饮食和充足休息是关键。加油！