大年初二走亲访友聚餐吃撑拉肚子过来人分享4个实用健康习惯让你过节更舒服

说起大年初二这茬儿，我心里还真有点五味杂陈。作为家里最”活跃”的那个嘴，每年这时候我都信心满满地准备大干一场，结果去年初二那天，我在表姐家吃了不到两小时，整个人直接趴桌上了。后来回想起来，那场”惨剧”其实早有预兆，只是我当时被美食冲昏了头脑，啥都忘了。

今天我就跟你们掏心窝子聊聊，作为一个”过来人”，我是怎么从那次拉肚子的阴影里走出来的，分享了4个真正实用的健康习惯，让今年的春节过得既开心又舒服。

聚餐前先”垫垫底”，别让胃空着上阵

去年初二那天，我早上起来就想着去表姐家蹭饭，连早饭都没吃。结果到了那儿，看着满桌子的红烧肉、炸鸡、年糕、八宝饭……我二话不说就开吃了。你们能想象吗？空腹吃油腻又难消化的东西，胃直接”罢工”了。

后来我去医院，医生跟我说了个特别通俗的道理：”你的胃就像一个工作的人，你让人家饿着肚子突然搬重物，人家能不干砸吗？”

从那次之后，我养成了一个习惯：每次聚餐前，无论多早出门，我都会先吃点东西。不是说要吃饱，只是垫垫底。比如喝杯牛奶、吃片面包、或者来根香蕉。这样胃里有了”缓冲”，面对后面的美食大军时，不至于一下子被油腻和糖分压垮。

我有个朋友叫小刘，去年春节跟着我学了这个习惯。大年初三去亲戚家，他出门前偷偷吃了一块饼干。结果那天他在亲戚家吃了不少油炸食品和甜汤，晚上居然没像我一样难受。他给我发微信说：”兄弟，你这方法真神了，我现在出门前都先垫一口。”

第二个习惯，说起来简单，但真正做到的没几个人。就是细嚼慢咽。

我表姐家的年夜饭，那桌子上的菜，每一样都好吃到停不下来。我去年那天就跟打仗一样，筷子从来没停过。结果就是，食物进到胃里根本没被嚼碎，全是”大块头”，胃当然处理不了。

后来我开始有意识地提醒自己：每一口饭嚼15到20下再咽下去。刚开始确实有点别扭，特别是周围人都在飞快地吃，你一个人慢吞吞的，有点不好意思。但慢慢地，我发现这样吃真的不一样——首先，你吃得更香了，因为每一口食物的味道都能被充分释放出来；其次，胃的负担小了，吃完不会觉得胀得难受。

我给我家小朋友也讲了这个道理。我告诉他：”你吃饭就像拆礼物，你得慢慢拆开看里面是什么，不能一下子全撕开，那样就不知道里面是什么好看了。”他听了之后，吃饭真的慢了很多，而且每次吃完饭都说”胃里很舒服”。

这个习惯是我从去年的教训中总结出来的。去年那顿饭，我几乎把所有的菜都夹了一筷子，红烧肉、炸鸡、年糕、八宝饭……每一样都吃了一点，结果胃里塞满了各种油腻、高糖的食物，直接”爆仓”了。

后来我开始学聪明了一点：聚餐的时候，先看看桌子上有什么，然后挑着自己真正想吃的、也相对容易消化的食物。比如清蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬这些，比起油炸食品和肥腻的肉类，对胃的负担要小得多。

我也教家里小朋友这个道理。我告诉他：”你吃饭就像选玩具，不能把所有玩具都塞进背包里，那样背包会撑破的。你要选几个你最想玩的，慢慢玩，这样才能玩得开心。”

今年春节，我按照这个方法，在表姐家那顿饭上，主要吃了清蒸鲈鱼、白灼虾和几样青菜，偶尔尝了一口红烧肉，结果晚上回家之后，胃里一点负担都没有，舒舒服服地看了春晚。

最后一个习惯，也是我觉得最有效的一个：聚餐后不要马上躺下或坐着不动，起来走个15分钟左右。

去年吃完那顿饭之后，我直接在沙发上躺着看电视，结果不到半小时，胃就开始闹腾了。后来我去了医院，医生告诉我：”你刚吃完那么多油腻的食物，马上躺下，食物都在胃里堆积着，不消化才怪。”

从那之后，每次聚餐结束，我都会站起来，在屋里或者院子里走走。不需要走很快，就是慢慢溜达个15分钟左右。这样可以帮助食物往下走，减轻胃的负担。

我给我家小朋友也定了个小规矩：每次吃完饭，不能马上看电视或玩iPad，要先在客厅里走一圈，或者帮妈妈收拾一下碗筷。开始他有点不愿意，但我跟他说：”你的胃就像一个滑梯，食物从嘴巴进去，要从滑梯滑到下面去。如果你马上躺下，食物就在滑梯的开头卡住了，会不舒服的。”他听完之后，居然很认真地配合了。

今年春节，我按照这四个习惯，走亲戚、聚餐，每次都吃得开心，也过得舒服。没有去年的痛苦经历，只有一个个温暖的回忆。

其实过节最重要的，不是吃多少好吃的，而是和家人在一起的时光。如果你吃得难受，那这些美好的时光也会被打扰。所以，我希望我的这些经验，能帮到更多像我一样爱美食、爱过节的朋友。

最后，我想对正在看这篇文章的你，尤其是家里的小朋友，说一句：春节很美好，美食很诱人，但我们的身体更珍贵。照顾好自己，才能有更多的时间去享受这些美好的时刻。