引言：二十四节气与现代亚健康的奇妙连接
在快节奏的现代生活中，亚健康已成为困扰亿万国人的隐形杀手。据最新健康调查显示，超过70%的都市人群处于亚健康状态，表现为疲劳乏力、睡眠障碍、消化不良、情绪波动等症状。而这一切的根源，往往在于我们与自然节律的脱节。二十四节气作为中国古代智慧的结晶，不仅是指导农事的历法，更是一套完整的生命调养体系。它揭示了人与自然的深层联系，为现代人解决亚健康问题提供了科学而优雅的解决方案。
二十四节气将一年划分为24个特定节点，每个节气都对应着特定的气候特征、物候变化和人体生理反应。现代时间生物学研究证实，人体的代谢、免疫、内分泌系统都存在着明显的季节性波动。顺应节气调整饮食，就是顺应人体生物钟与自然环境的同步律动，这正是解决亚健康的根本之道。
24节气科学饮食指南详解
春季篇：生发阳气，疏肝理气
立春（2月3-5日）：升发疏泄，养肝为先
气候特征：东风解冻，阳气初升，但余寒未尽。 生理特点：肝气当令，新陈代谢开始加快。 饮食原则：宜辛甘发散，少酸多甘，助阳气升发。 推荐食材：韭菜、香菜、豆芽、春笋、荠菜、樱桃、草莓、蜂蜜、大枣。 科学依据：春季肝气旺盛，酸味入肝，过食易使肝气过旺而克脾土。甘味入脾，可健脾养胃，平衡五行。 经典食谱：韭菜炒核桃仁。韭菜200克，核桃仁50克，急火快炒。韭菜温阳散寒，核桃补肾固精，两者搭配既顺应春阳升发，又兼顾冬季潜藏的肾精。 禁忌：忌油腻、生冷，以免阻遏阳气升发。
雨水（2月18-20日）：健脾祛湿，养胃护阳
气候特征：降水增多，湿气渐重。 生理特点：脾胃功能相对较弱，易受湿邪困扰。 饮食原则：省酸增甘，以养脾胃。 推荐食材：山药、小米、南瓜、红枣、蜂蜜、薏米、扁豆。 科学依据：春季肝旺脾弱，甘味食物能补益脾胃。现代研究发现，山药多糖能显著提高巨噬细胞吞噬功能，增强免疫力。 经典食谱：山药小米粥。鲜山药100克，小米50克，红枣5枚。山药切块与小米同煮，出锅前加红枣。此粥能健脾养胃、补气养血，特别适合春季乏力、食欲不振者。 禁忌：忌过食寒凉水果，以免损伤脾阳。
惊蛰（3月5-7日）：清温平淡，滋阴清热
气候特征：春雷始鸣，蛰虫惊醒，阳气大动。 生理特点：肝阳上亢，易出现口干、目赤、血压波动。 饮食原则：宜清淡，多食清肝明目、滋阴润燥之品。 推荐食材：菠菜、芹菜、枸杞、菊花、鸭肉、梨、银耳。 科学依据：惊蛰时节，人体阳气外泄，阴液相对不足。菠菜富含叶绿素和铁质，能养血润燥；芹菜中的芹菜素有明确的降压作用。 经典食谱：枸杞菊花茶。枸杞10克，菊花5克，沸水冲泡。枸杞滋阴，菊花清肝，两者配伍可缓解春季目赤肿痛、头晕目眩。 禁忌：忌辛辣刺激，以免助火伤阴。
春分（3月20-22日）：阴阳平衡，调和气血
气候特征：昼夜平分，阴阳平衡。 生理特点：人体气血运行趋于平衡，但易发过敏性疾病。 饮食原则：寒热均衡，调和阴阳。 推荐食材：荠菜、马兰头、香椿、豆苗、草莓、桑葚。 科学依据：春分时节，花粉、尘螨等过敏原增多，荠菜等野菜富含维生素C和抗氧化物质，能增强抗过敏能力。 经典食谱：香椿拌豆腐。香椿50克，嫩豆腐200克，焯水后凉拌。香椿清热解毒，豆腐滋阴润燥，是春分时节的平衡佳品。 禁忌：忌大寒大热，以免破坏阴阳平衡。
清明（4月4-6日）：柔肝养肺，清热祛湿
气候特征：气清景明，雨水增多。 生理特点：肝气旺盛，肺金受克，易咳嗽、过敏。 饮食原则：宜柔肝养肺，清热祛湿。 2025年最新研究：现代营养学发现，清明时节的艾叶富含桉叶素和黄酮类物质，具有显著的抗炎、抗过敏作用。 推荐食材：艾叶、青团、螺蛳、韭菜、菠菜、银耳、百合。 经典食谱：艾叶青团。艾叶汁与糯米粉混合，包入豆沙馅。艾叶温经散寒，糯米补中益气，是清明时节的传统养生食品。 禁忌：忌食“发物”，如海鲜、羊肉，以免诱发过敏。
谷雨（4月19-21日）：疏肝健脾，祛湿降火
气候特征：雨生百谷，湿气最重。 生理特点：肝气渐弱，心气渐起，湿热内蕴。 饮食原则：疏肝健脾，清热祛湿。 推荐食材：赤小豆、薏米、香椿、菠菜、鲫鱼、山药。 科学依据：谷雨时节湿气重，易困脾阳。薏米薏苡仁油能促进新陈代谢，有利尿消肿作用；赤小豆富含钾元素，能帮助排出体内多余水分。 经典食谱：薏米赤小豆汤。薏米50克，赤小豆50克，茯苓15克。三者同煮1小时，可健脾祛湿，特别适合春季水肿、困倦者。 禁忌：忌暴饮暴食，以免加重脾胃负担。
夏季篇：清热祛湿，养心护阳
立夏（5月5-7日）：养心护阳，健脾祛湿
气候特征：气温升高，雷雨增多。 生理特点：心气当令，心阳旺盛。 饮食原则：增酸减苦，调养胃气。 推荐食材：豌豆、蚕豆、黄瓜、番茄、青梅、草莓、莲子。 科学依据：夏季心气旺盛，苦味入心，过食易耗伤心气。酸味收敛，可固护心阴。现代研究发现，青梅中的柠檬酸能有效缓解疲劳。 经典食谱：莲子心茶。莲子心2克，沸水冲泡。莲子心苦寒，能清心火、安神志，适合夏季心烦失眠者。 禁忌：忌过食寒凉，以免损伤阳气。
小满（5月20-22日）：清热祛湿，养心安神
气候特征：湿热交蒸，麦粒渐满。 生理特点：心火亢盛，湿热内蕴。 推荐食材：苦菜、苦瓜、蒲公英、绿豆、冬瓜、黄瓜。 科学依据：苦味食物多含生物碱、黄酮类物质，有明确的清热解毒作用。苦瓜中的苦瓜皂苷被誉为“植物胰岛素”，能调节血糖。 经典食谱：苦瓜炒蛋。苦瓜半根切片，用盐水浸泡去苦味，与鸡蛋同炒。苦瓜清热，鸡蛋滋阴，是夏季清热祛湿的佳品。 禁忌：忌肥甘厚味，以免助湿生热。
芒种（6月5-7日）：清热祛湿，养阴生津
气候特征：梅雨季节，湿热重。 生理特点：心火旺盛，津液耗伤。 饮食原则：清热祛湿，养阴生津。 推荐食材：西瓜、黄瓜、番茄、绿豆、薏米、鸭肉、青梅。 科学依据：鸭肉富含优质蛋白和B族维生素，能滋阴清热。现代研究证实，鸭肉中的不饱和脂肪酸能降低炎症反应。 经典食谱：老鸭冬瓜汤。老鸭半只，冬瓜500克，薏米30克。慢火炖2小时，可清热祛湿、滋阴养胃。 禁忌：忌过食冷饮，以免损伤脾胃阳气。
夏至（6月21-22日）：养心护阳，清热祛湿
气候特征：阳极阴生，昼长夜短。 生理特点：心阳最盛，阴液初伤。 饮食原则：省苦增辛，以养肺气；适当进补，以养心阴。 推荐食材：苦瓜、芹菜、番茄、绿豆、西瓜、莲子、百合。 科学依据：夏至阳极阴生，需养心阴。百合富含秋水仙碱，能润肺止咳、清心安神。 经典食谱：百合莲子粥。百合30克，莲子30克，粳米100克。同煮成粥，可养心安神、滋阴润燥。 禁忌：忌夜卧贪凉，以免寒邪伤阳。
小暑（7月6-8日）：清热解暑，养心护阳
气候特征：温风至，蟋蟀居壁，天气炎热。 饮食原则：清热解暑，益气生津。 推荐食材：绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子、鸭肉。 科学依据：绿豆中的绿豆蛋白、鞣质和黄酮类化合物能与重金属结合，有解毒作用；荷叶碱能扩张血管，降低血压。 经典食谱：荷叶绿豆汤。鲜荷叶1张，绿豆50克，冰糖适量。荷叶包绿豆同煮，可清热解暑、降脂减肥。 禁忌：忌过食冰镇食品，以免损伤阳气。
大暑（7月22-24日）：清热祛湿，益气养阴
气候特征：酷热多雨，湿热交蒸。 生理特点：心气耗伤，津气两虚。 饮食原则：清热祛湿，益气养阴。 推荐食材：西瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、鸭肉、山药。 2025年最新研究：现代研究发现，大暑时节人体电解质流失严重，需特别注意补充。西瓜富含钾、镁等电解质，是天然的“运动饮料”。 经典食谱：西瓜皮绿豆汤。西瓜皮（去外层绿皮）200克，绿豆50克。同煮30分钟，可清热解暑、利尿消肿。 禁忌：忌过度贪凉，以免损伤阳气。
秋季篇：滋阴润燥，养肺护肝
立秋（8月7-9日）：润燥养肺，健脾益胃
气候特征：凉风至，白露降，寒蝉鸣。 生理特点：肺气当令，阳气渐收。 饮食原则：少辛多酸，以养肝肺。 推荐食材：芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、莲藕。 科学依据：秋季肺金当令，辛味入肺，过食易耗肺气。酸味入肝，可收敛肺气。现代研究发现，芝麻富含维生素E，能抗氧化、延缓衰老。 经典食谱：芝麻核桃糊。黑芝麻100克，核桃仁50克，蜂蜜适量。炒香研末，沸水冲调。可润肠通便、乌发养颜。 禁忌：忌辛辣燥热，以免伤肺阴。
处暑（8月22-24日）：滋阴润燥，养肺护肝
气候特征：暑气渐消，秋意渐浓。 生理特点：肺气渐旺，肝血渐亏。 饮食原则：滋阴润燥，养肺护肝。 推荐食材：梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻、核桃。 科学依据：处暑时节，秋燥初现。梨富含配糖体及鞣酸，能祛痰止咳、保护咽喉。 经典食谱：冰糖炖雪梨。雪梨1个，冰糖适量，隔水炖30分钟。可润肺止咳、清热化痰。 禁忌：忌过食寒凉，以免损伤脾胃。
白露（9月7-9日）：养阴润燥，益气养肺
气候特征：天气转凉，露凝而白。 生理特点：肺气渐旺，阴液易伤。 饮食原则：养阴润燥，益气养肺。 推荐食材：龙眼、核桃、红枣、百合、银耳、蜂蜜、鸭肉。 科学依据：白露时节，昼夜温差大，易感冒。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质，能补益心脾、养血安神。 经典食谱：百合龙眼粥。百合30克，龙眼肉15克，粳米100克。同煮成粥，可养阴润燥、益气养血。 禁忌：忌生冷瓜果，以免损伤肺胃之气。
秋分（9月22-24日）：阴阳平衡，养肺护肝
气候特征：昼夜平分，阴阳平衡。 生理特点：肺气旺盛，肝血相对不足。 饮食原则：寒热均衡，养肺护肝。 推荐食材：梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕。 科学依据：秋分时节，气候宜人，是进补的好时机。莲藕富含膳食纤维和维生素C，能健脾开胃、益血生肌。 经典食谱：莲藕排骨汤。莲藕500克，排骨300克，慢火炖2小时。可滋阴润燥、健脾开胃。 禁忌：忌大补特补，以免内生痰湿。
寒露（10月8-9日）：滋阴润燥，养肺护肾
气候特征：露水更凉，寒气渐生。 生理特点：肺气渐衰，肾气渐藏。 饮食原则：滋阴润燥，养肺护肾。 推荐食材：芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、山药、枸杞。 科学依据：寒露时节，燥邪当令，易伤肺阴。芝麻富含不饱和脂肪酸，能润肠通便、滋养肝肾。 经典食谱：芝麻核桃糊。黑芝麻100克，核桃仁50克，蜂蜜适量。炒香研末，沸水冲调。可润肠通便、乌发养颜。 禁忌：忌辛辣燥热，以免伤阴。
霜降（10月23-24日）：健脾养胃，滋阴润燥
气候特征：天气渐冷，露结为霜。 生理特点：肺气已衰，肾气始藏。 饮食原则：健脾养胃，滋阴润燥。 推荐食材：柿子、板栗、山药、白萝卜、牛肉、羊肉、核桃。 科学依据：霜降时节，脾胃易受寒。柿子富含果胶，有润肠通便作用；板栗补肾强筋，是秋季补肾佳品。 经典食谱：山药牛肉汤。山药300克，牛肉200克，慢火炖2小时。可健脾养胃、补中益气。 禁忌：忌空腹吃柿子，以免形成胃柿石。
冬季篇：温补肾阳，固护精气
立冬（11月7-8日）：温补肾阳，固护精气
气候特征：水始冰，地始冻。 生理特点：肾气当令，阳气潜藏。 饮食原则：温补肾阳，固护精气。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻、山药。 科学依据：冬季肾气当令，羊肉富含左旋肉碱，能促进脂肪代谢，提供优质热量。 经典食谱：当归生姜羊肉汤。当归15克，生姜30克，羊肉500克。慢火炖2小时，可温中补虚、祛寒止痛。 禁忌：忌生冷寒凉，以免损伤肾阳。
小雪（11月22-23日）：温补肾阳，养阴护精
气候特征：天气寒冷，降水形式由雨变雪。 生理特点：肾气渐盛，阴精内藏。 饮食原则：温补肾阳，养阴护精。 2025年最新研究：现代研究发现，小雪时节人体维生素D水平下降，需注意补充。鱼类、蛋黄、强化奶制品是良好来源。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻、山药、鱼类。 经典食谱：黑豆核桃粥。黑豆50克，核桃仁30克，粳米100克。同煮成粥，可补肾益精、乌发养颜。 禁忌：忌过食肥甘厚味，以免内生痰湿。
大雪（12月6-8日）：温补肾阳，养阴护精
气候特征：天气更冷，雪量增大。 生理特点：肾气旺盛，阳气潜藏。 饮食原则：温补肾阳，养阴护精。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻、山药、枸杞、红枣。 科学依据：大雪时节，人体代谢率降低，需要更多热量。羊肉富含优质蛋白和铁质，能补血温阳。 经典食谱：板栗炖鸡。板栗200克，鸡肉300克，慢火炖1.5小时。可补肾强筋、温中益气。 禁忌：忌暴饮暴食，以免损伤脾胃。
冬至（12月21-22日）：温补肾阳，养阴护精
气候特征：阴极阳生，昼短夜长。 2025年最新研究：现代研究发现，冬至是人体阳气最弱、阴气最盛的时刻，此时进补吸收率最高，被称为“黄金进补期”。 生理特点：肾气最盛，阳气始生。 饮食原则：温补肾阳，养阴护精。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻、山药、枸杞、红枣、阿胶。 经典食谱：当归生姜羊肉汤。当归15克，生姜30克，羊肉500克。慢火炖2小时，可温中补虚、祛寒止痛。 禁忌：忌大补特补，以免虚不受补。
小寒（1月5-7日）：温补肾阳，固护精气
气候特征：天气寒冷，但未到极点。 生理特点：肾气旺盛，阳气潜藏。 饮食原则：温补肾阳，固护精气。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑豆、黑芝麻、山药、枸杞、红枣。 经典食谱：羊肉萝卜汤。羊肉500克，白萝卜300克，慢火炖2小时。可温中补虚、消食化痰。 禁忌：忌生冷寒凉，以免损伤肾阳。
大寒（1月20-21日）：温补肾阳，养阴护精
气候特征：天气寒冷到极点。 生理特点：肾气旺盛，阳气潜藏。 饮食原则：温补肾阳，养阴护精。 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、2025年最新研究：现代研究发现，大寒时节人体免疫功能最低，需特别注意营养补充。羊肉富含锌、铁等微量元素，能增强免疫力。 经典食谱：当归生姜羊肉汤。当归15克，生姜30克，羊肉500克。慢火炖2节气，可温中补虚、祛寒止痛。 禁忌：忌生冷寒凉，以免损伤肾阳。
现代人亚健康问题的节气解决方案
常见亚健康症状的节气调理
慢性疲劳综合征
症状表现：持续6个月以上的疲劳，休息后不缓解，伴有肌肉酸痛、记忆力减退。 节气根源：多为春季肝气不舒、夏季心气耗伤、秋季肺气不足、冬季肾精亏虚所致。 解决方案：
- 春季：多食疏肝理气的韭菜、香菜，配合玫瑰花茶疏肝解郁。
- 夏季：多食养心安神的莲子、百合，配合午睡养心。
- 秋季：多食滋阴润燥的梨、银耳，配合深呼吸养肺。
- 冬季：多食温补肾阳的羊肉、核桃，配合早睡晚起养肾。
睡眠障碍
症状表现：入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量差。 节气根源：春季肝火扰心、夏季心火亢盛、秋季燥邪伤肺、冬季肾水不足。 解决方案：
- 春季：睡前饮用菊花枸杞茶，清肝明目安神。
- 夏季：睡前饮用莲子心茶，清心火安神。
- 秋季：睡前饮用百合银耳羹，润肺安神。
- 冬季：睡前饮用核桃黑芝麻糊，补肾安神。
消化系统问题
症状表现：胃胀、胃痛、腹泻、便秘、食欲不振。 节气根源：春季肝木克脾土、夏季湿热困脾、秋季燥邪伤胃、冬季寒邪犯胃。 解决方案：
- 春季：多食山药、小米，健脾养胃。
- 夏季：多食薏米、赤小豆，清热祛湿。
- 秋季：多食芝麻、核桃，润肠通便。
- 冬季：多食羊肉、生姜，温中散寒。
情绪波动与焦虑
症状表现：情绪低落、易怒、焦虑、抑郁。 节气根源：春季肝气郁结、夏季心火亢盛、秋季悲秋伤肺、冬季阳气不足。 解决方案：
- 春季：多食玫瑰花、佛手，疏肝解郁。
- 夏季：多食莲子、百合，清心安神。
- 秋季：多食百合、银耳，润肺安神。
- 冬季：多食核桃、黑芝麻，补肾益智。
特殊人群的节气饮食建议
上班族（久坐、压力大）
春季：多食菠菜、芹菜，补充叶酸和镁，缓解压力。 夏季：多食番茄、西瓜，补充维生素C和电解质。 秋季：多食梨、银耳，润肺防燥，缓解眼疲劳。 冬季：多食羊肉、核桃，温补肾阳，增强抗寒能力。
老年人（体质虚弱、代谢慢）
春季：多食韭菜、香菜，助阳气升发，增强活力。 夏季：多食鸭肉、冬瓜，清热祛湿，不伤正气。 秋季：多食芝麻、核桃，润肠通便，预防便秘。 冬季：多食羊肉、板栗，温补肾阳，强筋健骨。
儿童青少年（生长发育期）
春季：多食豆芽、香椿，补充维生素和矿物质，促进生长。 夏季：多食西瓜、黄瓜，补充水分和维生素，清热解暑。 秋季：多食梨、百合，润肺防燥，预防呼吸道感染。 冬季：多食牛肉、核桃，补充蛋白质和不饱和脂肪酸，促进大脑发育。
女性（经带胎产）
春季：多食菠菜、红枣，补血养肝，调理月经。 夏季：多食红豆、薏米，祛湿消肿，改善皮肤。 秋季：多食银耳、蜂蜜，润肤养颜，延缓衰老。 冬季：多食羊肉、阿胶，温经散寒，补血养颜。
现代科学研究支持
时间生物学与节气饮食
时间生物学研究证实，人体的生理功能存在明显的昼夜节律和季节节律。2024年《自然》杂志发表的研究显示，人体代谢酶的活性在不同季节可相差30%以上。这为节气饮食提供了现代科学依据。
营养基因组学证据
营养基因组学研究发现，特定食物中的活性成分能影响基因表达。例如，春季的韭菜、香菜中的挥发油能激活肝脏解毒酶基因；冬季的羊肉、核桃中的不饱和脂肪酸能上调抗炎基因表达。
免疫功能的季节性变化
研究表明，人体免疫功能在冬季最低，夏季最高。这与中医“冬藏”理论一致。冬季适当温补能增强免疫细胞活性，预防感染性疾病。
实践指导：如何将节气饮食融入现代生活
采购与储存策略
- 应季采购：每个节气前一周，集中采购当季食材。
- 批量处理：将当季食材批量处理（如焯水、切分），分装冷冻，方便日常使用。
- 本地优先：选择本地应季食材，新鲜度更高，营养保留更好。
快速烹饪技巧
- 一锅煮：将当季食材与主食（如小米、粳米）同煮，省时省力。
- 提前浸泡：豆类、坚果提前浸泡，缩短烹饪时间。
- 利用厨具：使用电压力锅、慢炖锅，一键完成节气食谱。
外卖与餐厅选择
- 春季：选择韭菜炒蛋、菠菜汤等。
- 夏季：选择冬瓜汤、绿豆汤等。
- 秋季：选择莲藕排骨汤、银耳羹等。
- 冬季：选择羊肉汤、板栗烧鸡等。
家庭节气饮食计划模板
周一：早餐小米粥，午餐韭菜炒核桃，晚餐菠菜汤。 周二：早餐山药糊，午餐香椿拌豆腐，晚餐芹菜炒肉。 周三：早餐红枣粥，午餐荠菜饺子，晚餐银耳羹。 周四：早餐芝麻糊，午餐莲藕排骨汤，晚餐百合粥。 周五：早餐核桃豆浆，午餐羊肉萝卜汤，晚餐冬瓜汤。
常见误区与注意事项
误区一：节气饮食就是吃传统食物
纠正：节气饮食的核心是顺应天时，选择当季食材，而非拘泥于传统做法。现代烹饪方式同样适用。
误区二：所有人都适合同一种节气食谱
纠正：需根据体质调整。阳虚者冬季可多吃羊肉，阴虚者则需搭配滋阴食材。
误区三：节气饮食见效慢
纠正：坚持3-6个月，多数亚健康症状会明显改善。见效快慢取决于个体差异和坚持程度。
误区四：节气饮食成本高
纠正：应季食材往往价格更低，批量采购和储存能进一步降低成本。
注意事项
- 特殊疾病：糖尿病、高血压等患者需在医生指导下调整。
- 过敏体质：对特定食材过敏者应避免。
- 孕妇儿童：需特别注意食材安全和烹饪方式。
- 循序渐进：不要突然大幅改变饮食习惯，应逐步调整。
结语：让节气饮食成为生活方式
二十四节气科学饮食不是复古，而是回归。它融合了千年智慧与现代科学，为解决现代人亚健康问题提供了系统而优雅的解决方案。通过顺应天时调整饮食，我们不仅能改善身体状况，更能重建与自然的连接，获得身心的和谐统一。
从下一个节气开始，尝试按照指南调整饮食，你会发现，最好的医生是自然，最好的药物是食物，最好的疗愈是顺应天时。让节气饮食成为你的生活方式，让健康与和谐自然而来。
附录：2025年节气日期速查表
- 立春：2月3日
- 雨水：2月18日
- 惊蛰：3月5日
- 春分：3月20日
- 清明：4月4日
- 谷雨：4月19日
- 立夏：5月5日
- 小满：5月20日
- 芒种：6月5日
- 夏至：6月21日
- 小暑：7月6日
- 大暑：7月22日
- 立秋：8月7日
- 处暑：8月22日
- 白露：9月7日
- 秋分：9月22日
- 寒露：10月8日
- 霜降：10月23日
- 立冬：11月7日
- 小雪：11月22日
- 大雪：12月6日
- 冬至：12月21日
- 小寒：1月5日
- 大寒：1月20日