1. 避免在循环中使用复杂计算

在Java中，循环是执行重复任务的常用方法。但是，如果在循环内部进行复杂的计算，那么这些计算会对循环的效率产生负面影响。为了提高循环性能，应当尽量减少循环内部的复杂计算，将其移至循环外部。

示例代码：

// 优化前
for (int i = 0; i < 1000; i++) {
    int result = complexCalculation(i);
}

// 优化后
int result;
for (int i = 0; i < 1000; i++) {
    result = complexCalculation(i);
}

2. 使用增强for循环

在Java 5及更高版本中，引入了增强for循环（也称为for-each循环），它可以简化循环代码并提高效率。增强for循环在内部使用迭代器，避免了显式迭代器的创建和销毁，从而提高了性能。

示例代码：

// 使用增强for循环
for (String s : array) {
    // 处理数组元素
}

3. 使用局部变量

在循环中使用局部变量可以减少对同一变量的重复访问，从而提高性能。当在循环中访问静态变量时，最好将其定义为局部变量。

示例代码：

// 使用局部变量
int count = 0;
for (int i = 0; i < 1000; i++) {
    if (i % 2 == 0) {
        count++;
    }
}

4. 使用循环优化技术

Java编译器会自动优化一些循环结构，例如for循环和while循环。但是，开发者也可以手动应用一些循环优化技术，如循环展开（loop unrolling）和循环分割（loop splitting）。

示例代码：

// 循环展开
for (int i = 0; i < 1000; i += 2) {
    // 处理奇数索引元素
    // 处理奇数索引元素
}

5. 避免使用递归

递归方法在处理大量数据时可能会占用大量内存，并且导致性能下降。如果可能，尽量使用迭代方法来替代递归。

示例代码：

// 使用迭代替代递归
int factorial = 1;
for (int i = 1; i <= 5; i++) {
    factorial *= i;
}

6. 优化条件判断

在循环中使用条件判断时，尽量将最可能成立的条件放在前面，以减少不必要的判断。

示例代码：

// 优化条件判断
for (int i = 0; i < 1000; i++) {
    if (i % 2 == 0) {
        // 处理偶数索引元素
    } else {
        // 处理奇数索引元素
    }
}

7. 使用并行循环

在多核处理器上，可以使用并行循环来提高性能。Java 8引入的Stream API提供了并行流（parallel stream），可以方便地实现并行循环。

示例代码：

// 使用并行流
int[] array = new int[1000];
Arrays.parallelSetAll(array, i -> (int) Math.random() * 1000);

8. 适当使用缓存

对于频繁访问的数据，可以考虑使用缓存技术来提高性能。Java提供了多种缓存库，如Guava Cache和Caffeine。

示例代码：

// 使用Caffeine缓存
Cache<String, Integer> cache = Caffeine.newBuilder()
        .expireAfterWrite(10, TimeUnit.MINUTES)
        .maximumSize(100)
        .build();
cache.put("key", 123);
int value = cache.getIfPresent("key");

通过以上8招优化方法，你可以有效地提升Java循环的性能，从而告别卡顿的问题。在实际开发中，根据具体情况选择合适的优化方法，以达到最佳性能。