引言：为什么传统背单词方法效率低下？

在英语学习的道路上，单词记忆是每个学习者都必须面对的挑战。传统的死记硬背方法——反复抄写、机械重复、孤立记忆——不仅枯燥乏味，而且效率极低。科学研究表明，这种方法的记忆保持率通常不足20%，而且容易遗忘。

现代认知科学和神经科学的发展为我们揭示了大脑记忆的奥秘。通过运用科学的记忆技巧，我们可以将单词记忆效率提升300%以上。本文将详细介绍多种基于科学研究的记忆方法，帮助你轻松攻克单词难关。

一、理解记忆的科学基础

1.1 记忆的三个关键阶段

要有效记忆单词，首先需要理解记忆的工作原理。记忆过程分为三个阶段：

  • 编码（Encoding）：将新信息输入大脑的过程
  • 存储（Storage）：信息在大脑中的保持过程
  • 提取（Retrieval）：从大脑中调用信息的过程

传统方法只关注编码阶段，而科学记忆法同时优化这三个阶段。

1.2 艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现了著名的遗忘曲线规律：新学习的信息在20分钟后会遗忘42%，1天后遗忘67%，1周后遗忘75%。这意味着如果不进行复习，大部分内容会在短时间内被遗忘。

科学应对策略：

  • 学习后的20分钟内进行第一次复习
  • 1小时后进行第二次复习
  • 24小时后进行第三次复习
  • 3天后进行第四次复习
  • 1周后进行第五次复习
  • 1个月后进行第六次复习

二、科学记忆法详解

2.1 联想记忆法：构建神经网络连接

大脑擅长记忆有联系的信息，而不是孤立的信息。联想记忆法通过将新单词与已知信息建立联系，形成记忆网络。

2.1.1 词根词缀法

英语单词60%以上可以通过词根词缀分解。掌握常见词根词缀可以大幅提升词汇量。

示例分析：

  • 词根dict = 说，讲

    • predict（pre-提前 + dict说 → 预测）
    • contradict（contra-相反 + dict说 → 反驳）
    • dictate（dict说 + -ate动词后缀 → 口述，命令）

  • 词根port = 携带，运输

    • transport（trans-跨越 + port携带 → 运输）
    • import（im-进入 + port携带 → 进口）
    • portable（port携带 + -able能…的 → 便携的）

实践建议：每周学习5-10个常用词根词缀，然后用它们分解记忆20-30个相关单词。

2.1.2 场景联想法

将单词放入具体场景中记忆，效果远超孤立记忆。

示例：记忆单词”ephemeral”（短暂的）

  • 场景构建：想象一个美丽的花园，里面的花朵只在清晨开放，太阳升起后就凋谢了。这种”朝生暮死”的短暂生命，就是ephemeral。
  • 多感官联想：视觉（花朵）、触觉（晨露）、嗅觉（花香）、时间感（短暂）
  • 个人关联：回忆自己经历过的短暂美好时刻，如流星、彩虹、烟火

2.2 间隔重复法：对抗遗忘的利器

间隔重复法（Spaced Repetition）是最有效的记忆方法之一，它基于艾宾浩斯遗忘曲线原理，通过科学安排复习时间点来最大化记忆效率。

2.2.1 理论基础

间隔重复的核心是在即将遗忘的临界点进行复习，每次复习都会强化记忆痕迹，使遗忘曲线变得平缓。

2.2.2 实践工具

Anki：最流行的间隔重复软件，使用SM-2算法自动安排复习计划。

Anki基础使用代码示例：

# Anki卡片基本结构（JSON格式）
{
  "note": {
    "deckName": "英语单词",
    "fields": {
      "Front": "ephemeral",
      "Back": "adj. 短暂的，朝生暮死的\n[ɪˈfemərəl]\n例句：The beauty of cherry blossoms is ephemeral.\n词根：epi-在...上 + hemer-日 → 在一日之上 → 短暂的"
    },
    "tags": ["GRE", "高级词汇"]
  }
}

手动间隔重复计划表：

复习轮次 时间间隔 记忆强度 复习重点
第1次 学习后20分钟 初步印象 快速回顾
第2次 学习后1小时 短期记忆 强化理解
第3次 学习后24小时 开始遗忘 重点突破
第4次 学习后3天 遗忘加速 深度复习
第5次 学习后1周 记忆稳定 应用练习
第6次 学习后1个月 长期记忆 综合运用

2.3 多感官记忆法：调动全脑参与

科学研究表明，同时调动视觉、听觉、触觉等多种感官可以大幅提升记忆效果。多感官记忆法通过创造丰富的记忆线索，使单词在大脑中留下多重印记。

2.3.1 视觉化技巧

单词”serendipity”（意外发现美好事物的能力）：

  • 视觉想象：想象自己走在路上，突然发现一颗闪闪发光的珍珠（seren-平静 + dipity-下落 → 平静中发现的惊喜）
  • 颜色编码：用不同颜色标记词根、词缀、词性
  • 思维导图：以”serendipity”为中心，连接相关词汇（accident, coincidence, fortune）

2.3.2 听觉强化

单词”melancholy”（忧郁）：

  • 发音联想：melan-黑色（black）+ choly-胆汁（bile）→ 黑胆汁 → 忧郁
  • 声音模拟：发音时放慢语速，感受忧郁的情绪
  • 歌曲记忆：将单词编入简单的旋律中

2.3.3 动觉记忆

单词”ambulate”（移动，行走）：

  • 身体动作：一边读单词一边做走路动作
  • 书写强化：在空中书写单词，或用手指在掌心书写
  • 空间记忆：在房间的不同位置放置单词卡片

2.4 故事串联法：创造记忆叙事

将多个单词串联成一个有趣的故事，利用大脑对叙事的天然偏好来增强记忆。

2.4.1 故事构建原则

  1. 逻辑连贯：故事要有合理的因果关系
  2. 情感投入：加入情绪元素，让故事更生动
  3. 视觉丰富：包含具体的场景和细节
  4. 个人相关：与自己的经历或兴趣相关联

2.4.2 实践示例

记忆一组单词：ephemeral, serendipity, melancholy, ambulate, ubiquitous

故事示例： “在一个ephemeral（短暂的）夏日清晨，我ambulate（漫步）在街头，serendipity（意外地）发现了一朵ubiquitous（无处不在的）小野花。那一刻，melancholy（忧郁）的心情突然被治愈了。”

故事扩展： “这朵花虽然ephemeral，但它的serendipity出现让我意识到，ubiquitous的美好其实就在身边。我继续ambulate，不再被melancholy困扰，因为生活中的惊喜无处不在。”

2.5 主动回忆法：强化提取路径

被动阅读（如反复看单词表）效果远不如主动回忆。主动回忆法要求大脑努力提取信息，这个过程会强化记忆神经通路。

2.5.1 自我测试技巧

遮挡法：将单词释义遮住，尝试回忆

| 单词 | 释义 | 词性 | 例句 |
|------|------|------|------|
| ephemeral | [遮挡] | adj. | [遮挡] |
| serendipity | [遮挡] | n. | [遮挡] |

填空法： “The beauty of life is ______ (ephemeral).” “By ______ (serendipity), I found the lost key.”

2.5.2 间隔测试

使用Anki的”测试模式”或手动创建测试：

  • Day 1: 学习20个新单词
  • Day 2: 不看答案，尝试回忆所有20个单词的释义
  • Day 4: 再次测试，记录正确率
  • Day 7: 综合测试，包括拼写、发音、用法

2.6 费曼技巧：深度理解记忆法

费曼技巧通过”以教为学”的方式，迫使你对单词进行深度加工，从而实现长期记忆。

2.6.1 费曼技巧四步法

  1. 选择概念：选择一个单词
  2. 教授他人：用简单语言解释给”假想的学生”
  3. 发现缺口：找出解释不清的地方
  4. 简化类比：用类比和简单语言重新解释

2.6.2 实践示例

单词”ubiquitous”（无处不在的）：

第一步：初步解释 “Ubiquitous的意思是无处不在的，到处都有的。”

第二步：发现缺口 “但为什么这个词听起来这么复杂？它有什么词根？”

第三步：深入研究 “词根ubi=where（哪里），-tous=full of（充满）→ 充满哪里的 → 无处不在的”

第四步：简化类比 “就像空气一样，你在哪里都能呼吸到空气，air is ubiquitous。或者像广告，无论你走到哪里都能看到广告，advertisements are ubiquitous。”

三、综合应用：构建个人记忆系统

3.1 每日学习流程

早晨（20分钟）：

  1. 使用Anki复习昨日单词（10分钟）
  2. 学习5-10个新单词，使用联想记忆法（10分钟）

中午（10分钟）：

  1. 快速复习早晨学习的单词
  2. 用费曼技巧向自己解释1-2个最难的单词

晚上（15分钟）：

  1. 完整复习当天所有单词
  2. 用故事串联法将新单词与旧单词连接
  3. 完成主动回忆测试

3.2 每周复习计划

周一：学习新单词，重点词根词缀 周二：间隔复习+场景联想 周三：多感官记忆+故事串联 周四：主动回忆测试+费曼技巧 周五：综合应用+例句创作 周末：本周单词总复习+错题强化

3.3 工具推荐

软件工具：

  • Anki：间隔重复（免费，跨平台）
  • Quizlet：游戏化学习（免费+付费）
  • Memrise：视频记忆（免费+付费）
  • Notion：知识管理（免费+付费）

硬件工具：

  • 单词卡片：自制便携卡片
  • 彩色笔：视觉编码
  • 录音设备：听觉强化

3.4 效率提升技巧

1. 词源词典： 使用《Word Power Made Easy》或在线词源词典（etymonline.com）深入理解单词构成。

2. 语境学习： 在阅读中学习单词，而不是孤立记忆。推荐使用《纽约客》、《经济学人》等高质量英文材料。

3. 主题分类： 按主题（如情感、科技、商业）分类学习，形成知识网络。

4. 定期测试： 每周进行一次单词测试，记录进步曲线。

四、常见误区与解决方案

4.1 误区一：追求速度忽视质量

问题：每天背100个单词，但一周后几乎全忘。 解决方案：每天10-20个新单词，但确保深度理解和多次复习。

4.2 误区二：只记中文释义

问题：知道中文意思，但不会使用。 解决方案：每个单词必须掌握：

  • 正确发音
  • 至少一个例句
  • 常见搭配
  • 词性变化

4.3 误区三：忽视复习

问题：只学新单词，不复习旧单词。 解决方案：严格执行间隔重复计划，新旧单词比例保持1:3。

4.4 误区四：单一方法

问题：只用一种记忆方法。 解决方案：组合使用多种方法，找到最适合自己的组合。

五、进阶策略：从记忆到运用

5.1 输出驱动学习

写作练习： 每周写一篇短文，强制使用本周学习的单词。例如： “Last weekend, I had a serendipity encounter. While ambulating through the park, I discovered a ubiquitous phenomenon – the ephemeral beauty of autumn leaves. This melancholy yet wonderful scene reminded me that life’s treasures are often hidden in plain sight.”

口语练习： 使用”影子跟读法”（Shadowing）：

  1. 选择一段包含目标单词的音频
  2. 延迟0.5秒跟读
  3. 模仿语音语调
  4. 录音对比

5.2 建立个人词库

使用Notion或Excel建立个人词库，包含以下字段：

  • 单词
  • 释义
  • 词根词缀
  • 个人联想
  • 例句
  • 掌握程度（1-5星）
  • 学习日期
  • 复习记录

5.3 模拟真实场景

角色扮演：模拟商务会议、学术讨论等场景，使用目标单词。 辩论赛：用新学单词表达观点。 故事接龙：与朋友轮流用新单词编故事。

六、总结：科学记忆法的核心优势

科学记忆法相比传统方法有以下优势：

  1. 效率提升：记忆速度提升3-5倍
  2. 保持率高：长期记忆保持率可达80%以上
  3. 理解深入：不仅记住，更能灵活运用
  4. 兴趣驱动：方法有趣，易于坚持
  5. 网络构建：形成知识网络，触类旁通

记住，记忆单词不是目的，而是手段。最终目标是能够自然、准确地使用这些单词进行交流和表达。通过科学方法，你可以将枯燥的单词记忆转变为有趣的探索之旅，在理解英语语言魅力的同时，真正攻克单词难关。

行动建议：从今天开始，选择3-5个你一直记不住的单词，用本文介绍的至少3种方法组合尝试记忆，体验科学记忆法的魔力。坚持一个月，你会惊讶于自己的进步。# 记忆法快速记忆英语：如何用科学方法轻松攻克单词难关

引言：为什么传统背单词方法效率低下？

在英语学习的道路上，单词记忆是每个学习者都必须面对的挑战。传统的死记硬背方法——反复抄写、机械重复、孤立记忆——不仅枯燥乏味，而且效率极低。科学研究表明，这种方法的记忆保持率通常不足20%，而且容易遗忘。

现代认知科学和神经科学的发展为我们揭示了大脑记忆的奥秘。通过运用科学的记忆技巧，我们可以将单词记忆效率提升300%以上。本文将详细介绍多种基于科学研究的记忆方法，帮助你轻松攻克单词难关。

一、理解记忆的科学基础

1.1 记忆的三个关键阶段

要有效记忆单词，首先需要理解记忆的工作原理。记忆过程分为三个阶段：

  • 编码（Encoding）：将新信息输入大脑的过程
  • 存储（Storage）：信息在大脑中的保持过程
  • 提取（Retrieval）：从大脑中调用信息的过程

传统方法只关注编码阶段，而科学记忆法同时优化这三个阶段。

1.2 艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现了著名的遗忘曲线规律：新学习的信息在20分钟后会遗忘42%，1天后遗忘67%，1周后遗忘75%。这意味着如果不进行复习，大部分内容会在短时间内被遗忘。

科学应对策略：

  • 学习后的20分钟内进行第一次复习
  • 1小时后进行第二次复习
  • 24小时后进行第三次复习
  • 3天后进行第四次复习
  • 1周后进行第五次复习
  • 1个月后进行第六次复习

二、科学记忆法详解

2.1 联想记忆法：构建神经网络连接

大脑擅长记忆有联系的信息，而不是孤立的信息。联想记忆法通过将新单词与已知信息建立联系，形成记忆网络。

2.1.1 词根词缀法

英语单词60%以上可以通过词根词缀分解。掌握常见词根词缀可以大幅提升词汇量。

示例分析：

  • 词根dict = 说，讲

    • predict（pre-提前 + dict说 → 预测）
    • contradict（contra-相反 + dict说 → 反驳）
    • dictate（dict说 + -ate动词后缀 → 口述，命令）

  • 词根port = 携带，运输

    • transport（trans-跨越 + port携带 → 运输）
    • import（im-进入 + port携带 → 进口）
    • portable（port携带 + -able能…的 → 便携的）

实践建议：每周学习5-10个常用词根词缀，然后用它们分解记忆20-30个相关单词。

2.1.2 场景联想法

将单词放入具体场景中记忆，效果远超孤立记忆。

示例：记忆单词”ephemeral”（短暂的）

  • 场景构建：想象一个美丽的花园，里面的花朵只在清晨开放，太阳升起后就凋谢了。这种”朝生暮死”的短暂生命，就是ephemeral。
  • 多感官联想：视觉（花朵）、触觉（晨露）、嗅觉（花香）、时间感（短暂）
  • 个人关联：回忆自己经历过的短暂美好时刻，如流星、彩虹、烟火

2.2 间隔重复法：对抗遗忘的利器

间隔重复法（Spaced Repetition）是最有效的记忆方法之一，它基于艾宾浩斯遗忘曲线原理，通过科学安排复习时间点来最大化记忆效率。

2.2.1 理论基础

间隔重复的核心是在即将遗忘的临界点进行复习，每次复习都会强化记忆痕迹，使遗忘曲线变得平缓。

2.2.2 实践工具

Anki：最流行的间隔重复软件，使用SM-2算法自动安排复习计划。

Anki基础使用代码示例：

# Anki卡片基本结构（JSON格式）
{
  "note": {
    "deckName": "英语单词",
    "fields": {
      "Front": "ephemeral",
      "Back": "adj. 短暂的，朝生暮死的\n[ɪˈfemərəl]\n例句：The beauty of cherry blossoms is ephemeral.\n词根：epi-在...上 + hemer-日 → 在一日之上 → 短暂的"
    },
    "tags": ["GRE", "高级词汇"]
  }
}

手动间隔重复计划表：

复习轮次 时间间隔 记忆强度 复习重点
第1次 学习后20分钟 初步印象 快速回顾
第2次 学习后1小时 短期记忆 强化理解
第3次 学习后24小时 开始遗忘 重点突破
第4次 学习后3天 遗忘加速 深度复习
第5次 学习后1周 记忆稳定 应用练习
第6次 学习后1个月 长期记忆 综合运用

2.3 多感官记忆法：调动全脑参与

科学研究表明，同时调动视觉、听觉、触觉等多种感官可以大幅提升记忆效果。多感官记忆法通过创造丰富的记忆线索，使单词在大脑中留下多重印记。

2.3.1 视觉化技巧

单词”serendipity”（意外发现美好事物的能力）：

  • 视觉想象：想象自己走在路上，突然发现一颗闪闪发光的珍珠（seren-平静 + dipity-下落 → 平静中发现的惊喜）
  • 颜色编码：用不同颜色标记词根、词缀、词性
  • 思维导图：以”serendipity”为中心，连接相关词汇（accident, coincidence, fortune）

2.3.2 听觉强化

单词”melancholy”（忧郁）：

  • 发音联想：melan-黑色（black）+ choly-胆汁（bile）→ 黑胆汁 → 忧郁
  • 声音模拟：发音时放慢语速，感受忧郁的情绪
  • 歌曲记忆：将单词编入简单的旋律中

2.3.3 动觉记忆

单词”ambulate”（移动，行走）：

  • 身体动作：一边读单词一边做走路动作
  • 书写强化：在空中书写单词，或用手指在掌心书写
  • 空间记忆：在房间的不同位置放置单词卡片

2.4 故事串联法：创造记忆叙事

将多个单词串联成一个有趣的故事，利用大脑对叙事的天然偏好来增强记忆。

2.4.1 故事构建原则

  1. 逻辑连贯：故事要有合理的因果关系
  2. 情感投入：加入情绪元素，让故事更生动
  3. 视觉丰富：包含具体的场景和细节
  4. 个人相关：与自己的经历或兴趣相关联

2.4.2 实践示例

记忆一组单词：ephemeral, serendipity, melancholy, ambulate, ubiquitous

故事示例： “在一个ephemeral（短暂的）夏日清晨，我ambulate（漫步）在街头，serendipity（意外地）发现了一朵ubiquitous（无处不在的）小野花。那一刻，melancholy（忧郁）的心情突然被治愈了。”

故事扩展： “这朵花虽然ephemeral，但它的serendipity出现让我意识到，ubiquitous的美好其实就在身边。我继续ambulate，不再被melancholy困扰，因为生活中的惊喜无处不在。”

2.5 主动回忆法：强化提取路径

被动阅读（如反复看单词表）效果远不如主动回忆。主动回忆法要求大脑努力提取信息，这个过程会强化记忆神经通路。

2.5.1 自我测试技巧

遮挡法：将单词释义遮住，尝试回忆

| 单词 | 释义 | 词性 | 例句 |
|------|------|------|------|
| ephemeral | [遮挡] | adj. | [遮挡] |
| serendipity | [遮挡] | n. | [遮挡] |

填空法： “The beauty of life is ______ (ephemeral).” “By ______ (serendipity), I found the lost key.”

2.5.2 间隔测试

使用Anki的”测试模式”或手动创建测试：

  • Day 1: 学习20个新单词
  • Day 2: 不看答案，尝试回忆所有20个单词的释义
  • Day 4: 再次测试，记录正确率
  • Day 7: 综合测试，包括拼写、发音、用法

2.6 费曼技巧：深度理解记忆法

费曼技巧通过”以教为学”的方式，迫使你对单词进行深度加工，从而实现长期记忆。

2.6.1 费曼技巧四步法

  1. 选择概念：选择一个单词
  2. 教授他人：用简单语言解释给”假想的学生”
  3. 发现缺口：找出解释不清的地方
  4. 简化类比：用类比和简单语言重新解释

2.6.2 实践示例

单词”ubiquitous”（无处不在的）：

第一步：初步解释 “Ubiquitous的意思是无处不在的，到处都有的。”

第二步：发现缺口 “但为什么这个词听起来这么复杂？它有什么词根？”

第三步：深入研究 “词根ubi=where（哪里），-tous=full of（充满）→ 充满哪里的 → 无处不在的”

第四步：简化类比 “就像空气一样，你在哪里都能呼吸到空气，air is ubiquitous。或者像广告，无论你走到哪里都能看到广告，advertisements are ubiquitous。”

三、综合应用：构建个人记忆系统

3.1 每日学习流程

早晨（20分钟）：

  1. 使用Anki复习昨日单词（10分钟）
  2. 学习5-10个新单词，使用联想记忆法（10分钟）

中午（10分钟）：

  1. 快速复习早晨学习的单词
  2. 用费曼技巧向自己解释1-2个最难的单词

晚上（15分钟）：

  1. 完整复习当天所有单词
  2. 用故事串联法将新单词与旧单词连接
  3. 完成主动回忆测试

3.2 每周复习计划

周一：学习新单词，重点词根词缀 周二：间隔复习+场景联想 周三：多感官记忆+故事串联 周四：主动回忆测试+费曼技巧 周五：综合应用+例句创作 周末：本周单词总复习+错题强化

3.3 工具推荐

软件工具：

  • Anki：间隔重复（免费，跨平台）
  • Quizlet：游戏化学习（免费+付费）
  • Memrise：视频记忆（免费+付费）
  • Notion：知识管理（免费+付费）

硬件工具：

  • 单词卡片：自制便携卡片
  • 彩色笔：视觉编码
  • 录音设备：听觉强化

3.4 效率提升技巧

1. 词源词典： 使用《Word Power Made Easy》或在线词源词典（etymonline.com）深入理解单词构成。

2. 语境学习： 在阅读中学习单词，而不是孤立记忆。推荐使用《纽约客》、《经济学人》等高质量英文材料。

3. 主题分类： 按主题（如情感、科技、商业）分类学习，形成知识网络。

4. 定期测试： 每周进行一次单词测试，记录进步曲线。

四、常见误区与解决方案

4.1 误区一：追求速度忽视质量

问题：每天背100个单词，但一周后几乎全忘。 解决方案：每天10-20个新单词，但确保深度理解和多次复习。

4.2 误区二：只记中文释义

问题：知道中文意思，但不会使用。 解决方案：每个单词必须掌握：

  • 正确发音
  • 至少一个例句
  • 常见搭配
  • 词性变化

4.3 误区三：忽视复习

问题：只学新单词，不复习旧单词。 解决方案：严格执行间隔重复计划，新旧单词比例保持1:3。

4.4 误区四：单一方法

问题：只用一种记忆方法。 解决方案：组合使用多种方法，找到最适合自己的组合。

五、进阶策略：从记忆到运用

5.1 输出驱动学习

写作练习： 每周写一篇短文，强制使用本周学习的单词。例如： “Last weekend, I had a serendipity encounter. While ambulating through the park, I discovered a ubiquitous phenomenon – the ephemeral beauty of autumn leaves. This melancholy yet wonderful scene reminded me that life’s treasures are often hidden in plain sight.”

口语练习： 使用”影子跟读法”（Shadowing）：

  1. 选择一段包含目标单词的音频
  2. 延迟0.5秒跟读
  3. 模仿语音语调
  4. 录音对比

5.2 建立个人词库

使用Notion或Excel建立个人词库，包含以下字段：

  • 单词
  • 释义
  • 词根词缀
  • 个人联想
  • 例句
  • 掌握程度（1-5星）
  • 学习日期
  • 复习记录

5.3 模拟真实场景

角色扮演：模拟商务会议、学术讨论等场景，使用目标单词。 辩论赛：用新学单词表达观点。 故事接龙：与朋友轮流用新单词编故事。

六、总结：科学记忆法的核心优势

科学记忆法相比传统方法有以下优势：

  1. 效率提升：记忆速度提升3-5倍
  2. 保持率高：长期记忆保持率可达80%以上
  3. 理解深入：不仅记住，更能灵活运用
  4. 兴趣驱动：方法有趣，易于坚持
  5. 网络构建：形成知识网络，触类旁通

记住，记忆单词不是目的，而是手段。最终目标是能够自然、准确地使用这些单词进行交流和表达。通过科学方法，你可以将枯燥的单词记忆转变为有趣的探索之旅，在理解英语语言魅力的同时，真正攻克单词难关。

行动建议：从今天开始，选择3-5个你一直记不住的单词，用本文介绍的至少3种方法组合尝试记忆，体验科学记忆法的魔力。坚持一个月，你会惊讶于自己的进步。