引言
随着教育改革的不断深入，体育中考在高中升学考试中的比重逐年上升。对于建瓯地区的考生来说，了解2021年体育中考的政策以及制定合理的备考策略至关重要。本文将全面解析建瓯2021年体育中考的政策要点，并提供详细的备考攻略。
一、政策解读
1. 考试科目及分值
2021年建瓯体育中考的考试科目包括：长跑（男生1000米，女生800米）、立定跳远、跳绳、篮球运球、排球发球和实心球掷远等。各科目的分值设置如下：
- 长跑：50分
- 立定跳远：20分
- 跳绳：20分
- 篮球运球：20分
- 排球发球：20分
- 实心球掷远：20分
2. 考试形式及评分标准
考试形式为现场测试，评分标准按照《福建省体育中考评分标准》执行。各项目评分标准详细如下：
长跑
- 男生：3分59秒（含）以内得50分，每增加1秒扣0.2分。
- 女生：4分19秒（含）以内得50分，每增加1秒扣0.2分。
立定跳远
- 成绩分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，分别对应分值18分、15分、12分、0分。
跳绳
- 成绩分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，分别对应分值18分、15分、12分、0分。
篮球运球
- 成绩分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，分别对应分值18分、15分、12分、0分。
排球发球
- 成绩分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，分别对应分值18分、15分、12分、0分。
实心球掷远
- 成绩分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，分别对应分值18分、15分、12分、0分。
3. 特殊情况处理
对于残疾考生，按照《残疾人体育考试办法》执行。
二、备考攻略
1. 了解考试政策
考生应详细阅读《2021年建瓯体育中考政策》，了解考试科目、分值、形式、评分标准等信息。
2. 制定训练计划
根据个人特长和考试项目，制定合理的训练计划。以下为各项目的训练建议：
长跑
- 每周进行3-4次长跑训练，每次距离可根据个人体能适当调整。
- 注重跑步姿势和呼吸节奏的调整。
立定跳远
- 每周进行2-3次立定跳远训练，每次训练10-15次。
- 重视腿部力量和爆发力的训练。
跳绳
- 每周进行2-3次跳绳训练，每次训练10-15分钟。
- 重视跳绳技巧和耐力的训练。
篮球运球
- 每周进行2-3次篮球运球训练，每次训练20-30分钟。
- 重视运球技巧和节奏的控制。
排球发球
- 每周进行2-3次排球发球训练，每次训练20-30分钟。
- 重视发球技巧和力量的训练。
实心球掷远
- 每周进行2-3次实心球掷远训练，每次训练10-15次。
- 重视力量和技术的训练。
3. 调整饮食和作息
在备考期间，考生应保持良好的饮食习惯和作息规律，确保身体健康。
4. 考前冲刺
考试前1-2周，适当减少训练强度，进行适应性训练，调整心态。
5. 考试技巧
- 考试前充分热身，预防运动损伤。
- 注意考试顺序，合理安排体力分配。
- 保持良好的心态，发挥出最佳水平。
结语
通过以上政策解读和备考攻略，相信考生们能够对建瓯2021年体育中考有更深入的了解，并为考试做好充分准备。祝愿广大考生在考试中取得优异成绩！