引言

2020年，贵州省体育中考政策发生了一些变化，这些变化对考生和家长都产生了重要影响。本文将对2020年贵州省体育中考的政策进行解读，并提供相应的备考攻略，帮助考生顺利通过考试。

一、2020年贵州省体育中考政策解读

1. 考试科目及分值

2020年贵州省体育中考的考试科目包括：1000米（男）/800米（女）、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）/仰卧起坐（女）。考试总分值为40分。

2. 考试形式及评分标准

考试形式为现场测试，各项目评分标准按照《贵州省初中毕业生学业体育考试评分标准》执行。

3. 考试时间及报名

考试时间一般在每年的4月份，具体时间以当地教育部门通知为准。报名方式为学校统一组织，考生需在规定时间内完成报名。

4. 特殊情况处理

对于残疾考生，根据《贵州省初中毕业生学业体育考试残疾考生申请免考、降低标准考试的规定》，可申请免考或降低标准考试。

二、备考攻略

1. 制定合理训练计划

考生应根据自身实际情况，制定合理的训练计划。以下是一个参考的训练计划：

  • 周一至周五：进行有氧运动训练，如慢跑、游泳等，每次训练30-45分钟；
  • 周六：进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，每次训练30分钟；
  • 周日：休息。

2. 注重基础体能训练

基础体能训练是提高体育成绩的关键。以下是一些基础体能训练方法：

  • 热身：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、关节活动等；
  • 拉伸：进行全身拉伸，提高柔韧性；
  • 有氧运动：进行有氧运动，提高心肺功能；
  • 力量训练：进行力量训练，提高肌肉力量。

3. 加强心理素质训练

考试时，考生可能会遇到各种突发情况，如发挥失常、比赛对手过强等。因此，加强心理素质训练至关重要。以下是一些建议：

  • 学会调整心态：面对压力，学会调整心态，保持冷静；
  • 模拟考试：在考试前进行模拟考试，提高应对能力；
  • 增强自信心：通过训练和比赛，增强自信心。

4. 关注饮食与休息

合理的饮食和充足的休息对提高体育成绩至关重要。以下是一些建议：

  • 饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮；
  • 休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

三、总结

2020年贵州省体育中考政策发生了一些变化，考生和家长需要了解相关政策，并做好充分的备考准备。通过制定合理的训练计划、注重基础体能训练、加强心理素质训练和关注饮食与休息，相信考生们能够顺利通过考试。