引言
太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的内功修炼和外功技击而闻名于世。杨氏太极拳是太极拳的主要流派之一，以其柔和、缓慢、圆活、连贯而著称。本文将深入探讨28式太极拳杨氏的精髓，为入门者提供一份全面的教学指南。
一、28式太极拳杨氏简介
28式太极拳杨氏是简化太极拳的一种，由杨澄甫先生根据传统的太极拳动作简化而来。这套拳法动作简单，易于学习，适合初学者练习。28式太极拳杨氏强调内功的修炼，注重身体的协调性和呼吸的配合。
二、28式太极拳杨氏动作分解
1. 准备式
- 站立，两脚并拢，双手自然下垂，目视前方。
- 意念集中，呼吸均匀。
2. 起式
- 身体缓缓向前倾斜，双手缓缓抬起，与肩同高，掌心向下。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
3. 野马分鬃
- 双手从两侧缓缓抬起，掌心向外。
- 身体转动，双手划弧，与肩同高，掌心向内。
- 身体重心在两腿之间，膝盖微曲。
4. 白鹤亮翅
- 双手继续划弧，掌心向下。
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
5. 左右搂膝拗步
- 双手从胸前分开，向两侧划弧，掌心向下。
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手在左侧搂住膝盖，掌心向上。
6. 高探马
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手从两侧划弧，掌心向上。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
7. 右蹬脚
- 右腿向后蹬出，身体重心在左腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
8. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
9. 左蹬脚
- 左腿向后蹬出，身体重心在右腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
10. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
11. 右搂膝拗步
- 双手从两侧划弧，掌心向下。
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手在右侧搂住膝盖，掌心向上。
12. 高探马
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手从两侧划弧，掌心向上。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
13. 左蹬脚
- 左腿向后蹬出，身体重心在右腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
14. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
15. 右搂膝拗步
- 双手从两侧划弧，掌心向下。
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手在左侧搂住膝盖，掌心向上。
16. 高探马
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手从两侧划弧，掌心向上。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
17. 左蹬脚
- 左腿向后蹬出，身体重心在右腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
18. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
19. 右搂膝拗步
- 双手从两侧划弧，掌心向下。
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手在右侧搂住膝盖，掌心向上。
20. 高探马
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手从两侧划弧，掌心向上。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
21. 左蹬脚
- 左腿向后蹬出，身体重心在右腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
22. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
23. 右搂膝拗步
- 双手从两侧划弧，掌心向下。
- 身体左转，左腿弯曲，右腿伸直。
- 双手在左侧搂住膝盖，掌心向上。
24. 高探马
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手从两侧划弧，掌心向上。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
25. 左蹬脚
- 左腿向后蹬出，身体重心在右腿。
- 双手在胸前交叉，掌心向上。
26. 双手抱拳
- 双手抱拳，放在胸前。
- 身体挺直，目视前方。
27. 右搂膝拗步
- 双手从两侧划弧，掌心向下。
- 身体右转，右腿弯曲，左腿伸直。
- 双手在右侧搂住膝盖，掌心向上。
28. 收式
- 身体缓缓前倾，双手缓缓放下，与肩同高，掌心向下。
- 身体重心前移，膝盖微曲。
- 身体缓缓直立，双手自然下垂，目视前方。
三、练习28式太极拳杨氏的注意事项
- 呼吸配合：太极拳的练习强调呼吸的配合，应遵循“起吸落呼”的原则，即在动作上升时吸气，下降时呼气。
- 动作协调：太极拳的动作要求连贯、圆活，练习时应注意身体各部分的协调。
- 姿势正确：保持正确的姿势是练习太极拳的基础，应遵循“站如松，坐如钟”的原则。
- 循序渐进：太极拳的学习需要时间和耐心，初学者应从简单的动作开始，逐步提高。
四、结语
28式太极拳杨氏作为太极拳的一种简化形式，适合初学者入门。通过本文的介绍，相信读者对28式太极拳杨氏有了更深入的了解。希望这篇文章能对您的太极拳学习之路有所帮助。