太极拳，作为中国传统的武术之一，以其独特的健身和养生理念深受人们喜爱。56式太极拳是太极拳的一种简化套路，易于学习，适合各个年龄层的人练习。本文将详细介绍56式太极拳的精髓，并分享著名太极拳教练阚桂香亲授的学练技巧。
一、56式太极拳的起源与发展
56式太极拳是太极拳简化套路之一，由著名太极拳家杨式太极拳传人杨振华在20世纪50年代创编。这套太极拳动作简洁流畅，易于掌握，适合初学者练习。经过多年的传承和发展，56式太极拳已经成为了太极拳爱好者广泛练习的套路。
二、56式太极拳的精髓
1. 内外合一
太极拳强调内外合一，即练习者要注重内外兼修。在内，要求心静如水，意念集中；在外，要求动作舒展自然，呼吸与动作协调。
2. 动静结合
太极拳讲究动静结合，动作中既有柔和的静态，又有流畅的动态。练习者要在静态中感受身体的平衡，在动态中体会动作的连贯。
3. 力由内转
太极拳强调力由内转，即通过丹田（腹部）发力，将力量传递到四肢。这种发力方式有利于提高练习者的身体协调性和爆发力。
4. 神形兼备
太极拳要求神形兼备，即动作要神态自然，形态优美。练习者在练习过程中要注重眼神的运用，使动作更加生动。
三、阚桂香亲授学练技巧
1. 基础动作练习
阚桂香教练指出，练习56式太极拳首先要从基础动作开始，如马步、弓步、虚步等。这些基础动作是太极拳的根本，对于提高后续动作的准确性和协调性至关重要。
2. 动作要领
在练习过程中，要注意以下几点：
- 手眼身法步要协调一致。
- 动作要缓慢、均匀，避免僵硬。
- 腰部要灵活，带动全身动作。
- 呼吸与动作相结合，以腹式呼吸为主。
3. 心态调整
太极拳练习过程中，心态的调整非常重要。要保持平和的心态，避免急躁、焦虑等情绪，使身心得到充分的放松。
4. 持之以恒
太极拳的练习是一个长期的过程，需要持之以恒。只有经过长时间的练习，才能体会到太极拳的韵味和精髓。
四、总结
56式太极拳作为太极拳简化套路之一，具有丰富的健身和养生价值。通过学习阚桂香教练亲授的学练技巧，我们可以更好地掌握这套太极拳，达到身心健康的境界。希望本文对太极拳爱好者有所帮助。