随着社会的发展和科技的进步，人们对健康的关注越来越全面，尤其是对于老年人这一特殊群体。老年人由于生理和心理的变化，健康问题更加复杂。本文将介绍五大关键指标，帮助您全面评估长者的活力与健康。
一、血压
血压是衡量心血管系统健康状况的重要指标。对于老年人来说，高血压和低血压都可能导致严重的健康问题。
1. 正常血压范围
正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。
2. 血压测量方法
血压测量可以通过电子血压计或水银血压计进行。建议在安静的环境下，休息5-10分钟后测量。
3. 血压控制
对于高血压患者，建议遵医嘱，定期监测血压，调整药物剂量。低血压患者应注意饮食，避免过度劳累，必要时寻求医生帮助。
二、血糖
血糖水平反映了机体对糖分的代谢能力。老年人血糖异常可能导致糖尿病等疾病。
1. 正常血糖范围
空腹血糖正常值为3.9-6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖正常值为3.9-11.1毫摩尔/升。
2. 血糖测量方法
血糖测量可以通过家用血糖仪进行。建议在餐后2小时进行测量。
3. 血糖控制
对于糖尿病患者，建议遵医嘱，定期监测血糖，调整饮食和运动。
三、血脂
血脂包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等。血脂异常可能导致心血管疾病。
1. 正常血脂范围
总胆固醇正常值为2.8-5.2毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇正常值为2.1-3.4毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇正常值为0.9-1.56毫摩尔/升。
2. 血脂测量方法
血脂测量可以通过血液检查进行。
3. 血脂控制
对于血脂异常者，建议调整饮食，增加运动，必要时服用降脂药物。
四、血红蛋白
血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，负责运输氧气。血红蛋白水平反映了血液携氧能力。
1. 正常血红蛋白范围
成年男性血红蛋白正常值为120-160克/升，成年女性血红蛋白正常值为110-150克/升。
2. 血红蛋白测量方法
血红蛋白测量可以通过血液检查进行。
3. 血红蛋白控制
对于贫血患者，建议补充铁剂，调整饮食，必要时寻求医生帮助。
五、骨密度
骨密度反映了骨骼的硬度和强度。老年人骨密度下降可能导致骨质疏松症。
1. 正常骨密度范围
骨密度正常值因性别、年龄和种族而异。
2. 骨密度测量方法
骨密度测量可以通过双能X射线吸收法（DXA）进行。
3. 骨密度控制
对于骨质疏松症患者，建议补充钙剂和维生素D，增加运动，必要时服用抗骨质疏松药物。
总结
通过以上五大关键指标，可以全面评估长者的活力与健康。关注这些指标，有助于早期发现潜在的健康问题，采取相应的预防措施，提高老年人的生活质量。