张萌赢效率手册是由张萌，一位效率管理领域的知名专家，所著。该书旨在帮助读者告别拖延，实现高效的工作和生活。以下是对该手册的详细揭秘，包括其核心概念、实用方法和实际案例。

一、核心概念

1. 效率优先，效果跟进

张萌赢效率手册强调，在工作和生活中，应首先关注效率，确保任务按时完成。同时，也要关注效果，确保完成的任务能够达到预期目标。

2. 时间管理四象限法则

张萌赢提出了时间管理四象限法则，将任务分为四个象限：紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不紧急且不重要。建议读者优先处理紧急且重要的任务，合理安排其他任务。

3. 建立日程表，规划时间

张萌赢认为，建立日程表是提高效率的关键。通过规划时间，可以避免拖延，确保每项任务都有明确的时间节点。

二、实用方法

1. 早晨仪式

张萌赢提倡建立早晨仪式，通过一系列的活动，调整身心状态，为新的一天做好准备。例如，起床后进行拉伸、冥想、阅读等。

2. 任务分解

将大任务分解为小任务，有助于降低难度，提高完成率。张萌赢建议使用“5W2H”方法进行任务分解，即明确任务的谁（Who）、什么（What）、为什么（Why）、何时（When）、在哪里（Where）、怎样（How）和多少（How much）。

3. 奖励机制

为了提高工作效率，可以为自己设定奖励机制。完成任务后，给予自己一定的奖励，以增强动力。

三、实际案例

以下是一个实际案例，展示了如何运用张萌赢效率手册中的方法提高效率：

案例一：提高工作效率

某职场新人小李，工作总是拖延，导致工作效率低下。通过学习张萌赢效率手册，小李建立了日程表，将任务分解为小任务，并为自己设定了奖励机制。经过一段时间，小李的工作效率得到了显著提高。

案例二：克服拖延症

李女士是一位全职妈妈，常常因为拖延而感到焦虑。她开始尝试早晨仪式，将任务分解为小任务，并为自己设定奖励机制。在坚持一段时间后，李女士的拖延症得到了明显改善。

四、总结

张萌赢效率手册为读者提供了一套实用的方法，帮助告别拖延，实现高效的工作和生活。通过学习其核心概念和实用方法，读者可以逐渐提高自己的效率，实现人生目标。