立夏养生秘籍：揭秘二十四节气中的健康密码

立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。此时，自然界阳气渐长，阴气渐弱，万物生长旺盛。中医认为，立夏时节人体五脏之心与四季之夏相应，心阳最旺，功能最强。然而，暑易伤气，暑易入心，因此立夏养生要顺应节气变化，重点养心。以下将详细介绍立夏养生的几个方面，帮助大家度过一个健康、舒适的夏季。

一、立夏养生原则

立夏时节，自然界阳气渐长，阴气渐弱，人体的肝气渐弱，心气渐强。夏季的暑热之气最易伤心，导致心火过旺，引发各种疾病。因此，立夏后养心是第一要务。应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视静养，做到戒躁戒怒，静养身心。

夏季心火旺，而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等。同时，湿邪是夏天的一大邪气，可以服用一些健脾芳香化湿及利湿之品，如薏苡仁、茯苓、藿香、莲子、佩兰等。

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀；夜卧早起，无厌于日。”立夏过后，气候逐渐炎热，人们应顺应这一变化，调整作息时间。相较于春季，晚上睡觉时间可适当推迟，早上则要早点起床，迎接初升的朝阳，顺应阳气的充盈，让身体充满活力。

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，故而闭目养神其实也是在养心。午睡时间不宜过长，一般控制在半小时到1小时之间最佳。

立夏时节，饮食原则是增酸减苦、益气养阴、调养胃气。可多吃酸味食物，如山楂、西红柿、红豆等；苦味清心食物适量，如黄瓜、丝瓜、莲子等；益气养阴可食用银耳、山药、麦冬、黄芪等药食同源食物。

夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤一要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生，要有所节制，避免过食肥甘而生内热。

立夏后，运动锻炼要遵循适度原则，避免过度劳累和剧烈运动。此时天气炎热，人体容易出汗。可选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

夏季运动要选择在清晨或傍晚气温、光照合适的时候，此时气温相对较低，空气也较为清新。避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

用料：薄荷2g，凤梨半个，苏打水200ml，海盐适量。

功效：清热除烦。

用料：鲜荷叶1张，莲子10g，猪五花肉250g，糯米50g，盐、白糖、生抽、老抽、蚝油适量。

功效：清热解暑，健脾益精。

用料：金银花6g，枸杞子6g，排骨300g，苦瓜600g，生姜、食盐适量。

功效：清热解毒，养阴润燥。

立夏养生要顺应自然规律，注重养心，调整起居、饮食、运动等方面，以保持身心健康。希望以上立夏养生秘籍能帮助大家度过一个健康、舒适的夏季。