太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、连贯的动作和深远的内功而著称。杨式太极拳，作为太极拳的主要流派之一，以其动作规范、易于学习而广受欢迎。本文将深入解析26式杨式太极拳，并提供详细的教学攻略，帮助读者更好地理解和练习这一传统武术。
一、杨式太极拳简介
杨式太极拳，起源于清朝末年的杨露禅，由其后人杨健侯、杨班侯、杨澄甫等人传承和发展。杨式太极拳动作柔和、缓慢，注重呼吸与动作的协调，强调内功的培养，是太极拳中较为流行的流派之一。
二、26式杨式太极拳动作解析
1. 准备式
- 动作要领：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。
- 教学要点：保持身体中正，呼吸自然，为后续动作做好准备。
2. 野马分鬃
- 动作要领：左脚向前迈出，双手向两侧展开，形成野马分鬃的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，双手展开时，注意与呼吸的配合。
3. 白鹤亮翅
- 动作要领：左脚收回，双手合十于胸前，然后向两侧展开。
- 教学要点：动作要缓慢，双手展开时，注意与身体的协调。
4. 搭手
- 动作要领：双手搭在对方手腕上，轻轻用力，保持平衡。
- 教学要点：动作要柔和，保持身体稳定。
5. 高探马
- 动作要领：左脚向前迈出，双手向上抬起，形成高探马的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，双手抬起时，注意与呼吸的配合。
6. 左右搂膝拗步
- 动作要领：左右交替进行，双手在胸前搂住膝盖，然后向两侧展开。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的平衡。
7. 手挥琵琶
- 动作要领：双手合十于胸前，然后向两侧展开，形成手挥琵琶的姿势。
- 教学要点：动作要缓慢，双手展开时，注意与身体的协调。
8. 上下起伏
- 动作要领：身体上下起伏，双手在胸前画圈。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的起伏与呼吸的配合。
9. 左右穿梭
- 动作要领：左右交替进行，双手在胸前穿梭。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的平衡。
10. 转身摆莲
- 动作要领：身体转动，双手在胸前摆动，形成摆莲的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的平衡。
11. 云手
- 动作要领：双手在胸前画圈，形成云手的姿势。
- 教学要点：动作要缓慢，注意身体的平衡。
12. 单鞭
- 动作要领：双手合十于胸前，然后向两侧展开，形成单鞭的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
13. 双鞭
- 动作要领：双手合十于胸前，然后向两侧展开，形成双鞭的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
14. 金鸡独立
- 动作要领：一只脚站立，另一只脚抬起，双手合十于胸前。
- 教学要点：动作要稳定，注意身体的平衡。
15. 海底针
- 动作要领：双手合十于胸前，然后向前推出，形成海底针的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
16. 闪通背
- 动作要领：身体快速转动，双手向后推出，形成闪通背的姿势。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
17. 撑掌
- 动作要领：双手合十于胸前，然后向两侧展开，形成撑掌的姿势。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
18. 翻身撇身
- 动作要领：身体翻转，双手向两侧展开，形成翻身撇身的姿势。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
19. 退步穿掌
- 动作要领：向后退步，双手合十于胸前，然后向两侧展开。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
20. 转身踢脚
- 动作要领：身体转动，一只脚向前踢出，双手合十于胸前。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
21. 撇身锤
- 动作要领：身体转动，一只手向前推出，形成撇身锤的姿势。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
22. 退步穿掌
- 动作要领：向后退步，双手合十于胸前，然后向两侧展开。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
23. 转身踢脚
- 动作要领：身体转动，一只脚向前踢出，双手合十于胸前。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
24. 撇身锤
- 动作要领：身体转动，一只手向前推出，形成撇身锤的姿势。
- 教学要点：动作要快速，注意身体的协调。
25. 退步穿掌
- 动作要领：向后退步，双手合十于胸前，然后向两侧展开。
- 教学要点：动作要连贯，注意身体的协调。
26. 收势
- 动作要领：双手合十于胸前，然后缓缓下落，身体放松。
- 教学要点：动作要缓慢，保持身体放松。
三、教学攻略
1. 学习顺序
建议初学者按照动作的难易程度进行学习，从简单的动作开始，逐步过渡到复杂的动作。
2. 指导老师
在学习太极拳的过程中，有条件的话，建议找一位经验丰富的指导老师进行指导，以便更好地掌握动作要领。
3. 练习环境
选择一个安静、宽敞的环境进行练习，以便更好地集中注意力。
4. 呼吸与动作的配合
太极拳强调呼吸与动作的配合，练习时要注意呼吸的均匀和动作的协调。
5. 持之以恒
太极拳的学习需要时间和耐心，只有持之以恒地练习，才能取得显著的进步。
通过本文的详细解析和教学攻略，相信读者对26式杨式太极拳有了更深入的了解。希望读者能够通过学习和练习，体验到太极拳带来的身心愉悦。