引言
随着生活水平的提高，人们对健康的关注度日益增加。营养健康成为人们关注的焦点，而了解和掌握常用的营养健康指标，是守护全家健康的重要一步。本文将揭秘常用的营养健康指标，帮助读者更好地了解自身健康状况，实现全家健康之道。
常用营养健康指标
1. BMI指数
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。
- 健康范围：18.5-24
- 超重：24-27.9
- 肥胖：28以上
2. 腰围
腰围是衡量腹部脂肪堆积程度的一个指标。测量方法为：自然直立，腹部放松，平缓呼吸，将软尺的一端下缘放置在肚脐上方2~3厘米处，用软尺环绕腰部一圈。
- 健康范围：男性<85cm，女性<80cm
- 腹型肥胖：男性≥90cm，女性≥85cm
3. 体脂率
体脂率是指人体内脂肪所占的比例。通过生物电阻抗法、双能X线吸收法（DEXA）等方法进行检测。
- 健康范围：男性10%～20%，女性15%～25%
4. 血压
血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力。正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。
5. 血糖
血糖是指血液中的葡萄糖浓度。正常空腹血糖范围为3.9-6.1mmol/L。
6. 血脂
血脂是指血液中的脂类物质，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等。
- 总胆固醇：正常范围为2.86-5.17mmol/L
- 低密度脂蛋白胆固醇：正常范围为2.07-3.37mmol/L
- 高密度脂蛋白胆固醇：正常范围为1.04-1.55mmol/L
- 甘油三酯：正常范围为0.56-1.70mmol/L
7. 蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素之一，参与身体的生长发育、修复组织等过程。
全家健康之道
1. 平衡膳食
保证每日摄入充足的营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。
2. 适量运动
每周进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳等，并配合力量训练，提高肌肉量。
3. 充足睡眠
保证每日7-8小时的高质量睡眠，有助于调节代谢激素，提高免疫力。
4. 压力管理
学会放松身心，避免情绪性进食，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
5. 定期体检
定期进行体检，了解自身健康状况，及时发现并处理健康问题。
结语
了解和掌握常用的营养健康指标，有助于我们更好地了解自身健康状况，实现全家健康之道。让我们共同努力，为全家人的健康保驾护航。